Capita a tutti di attraversare periodi durante i quali riuscire a dormire bene diventa difficile. Le cause sono davvero tante e variano molto anche in base al tipo di vita che si conduce e ai ritmi che si seguono durante la giornata.
In linea generale, possiamo darvi cinque consigli che sicuramente vi daranno una mano a ritrovare quel riposo ristoratore, essenziale per vivere bene e restare in salute.
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Una sana routine
Adottare una routine caratterizzata da orari fissi per andare a letto la sera e alzarsi la mattina, è utile per assumere un ritmo preciso che, con l’abitudine, diventa sempre più facile da seguire.
Evitare di usare smartphone e tablet a letto, oltre che evitare di studiare e lavorare fino a tarda sera, in quanto hanno un effetto eccitante sulla mente. In più è importante che la stanza sia caratterizzata da silenzio, temperatura mite e luci spente.
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Sport e attività fisica
Diverse ricerche hanno sottolineato quanto l’attività fisica, in particolare se effettuata la sera, è di grande aiuto per riposare meglio. Sono sufficienti 30 minuti di attività, rapportata alle proprie capacità e alla propria preparazione fisica, poco prima di andare a letto per dormire meglio.
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La dieta del buon sonno
Per dormire meglio si può adottare una sorta di alimentazione sedativa, fatta di cibi come fagiolini, pesto, zucchine marinate, patate bollite, sale e prezzemolo, macedonia di frutta, accompagnata magari da pinoli o mandorle.
Ci sono, infatti, determinati principi nutritivi che stimolano la produzione di melatonina, l’ormone che regola i ritmi sonno/veglia.
È inoltre importante:
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Non esagerare con bevande alcoliche, che alterano la qualità del riposo.
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Non assumere caffè la sera, così come tè e bevande energetiche (ridurre l’assunzione in generale è meglio).
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La sera preferire cibi leggeri per non mettere in difficoltà i processi digestivi.
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Evitare cibi eccitanti, soprattutto la sera, come il cioccolato.
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I rimedi della natura
Per dormire meglio, ci si può rifare a diversi elementi naturali, grazie a tisane e infusi: specifiche piante officinali possono aiutare a stimolare il processo di rilassamento del sistema nervoso, di quello muscolare e di quello circolatorio, tra cui:
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Biancospino e Tiglio ad azione spasmolitica e sedativa.
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Valeriana, aiuta ad addormentarsi.
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Escolzia, riduce il tempo necessario ad addormentarsi.
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Passiflora, sedativa e ansiolitica.
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Melissa, calmante per la mente e rilassante per i muscoli.
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Ridurre lo stress
Lo stress rappresenta la risposta psicofisica del corpo a una quantità di stimoli percepiti come eccessivi.
Il proprio stile di vita va regolato in questo senso per riposare meglio, facendo diminuire i fattori stressanti e quelli che portano a stati ansioso-depressivi, ove necessario, anche tramite un iter psicoterapeutico.
Bisogna alleviare o imparare a gestire meglio lo stress, comprendendo quando si sta attraversando un periodo particolarmente stressante e cercando di rilassarsi il più possibile.
Se desideri approfondire l’argomento oppure porre semplicemente qualche domanda, contattaci. Il nostro team di professionisti sarà felice di risponderti.
